2. Vitamina D
Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda na absorção de cálcio e também a proteger contra depressão, doença cardíaca e ganho de peso. Também funciona para atenuar o crescimento de células cancerígenas. Na verdade, estudos recentes indicaram que a vitamina D pode reduzir em 50% o risco de câncer de mama. Também pode aumentar as taxas de sobrevida para pessoas com câncer de pulmão.
Uma das melhores formas de obter vitamina D é com o sol – basta 10 minutos sem protetor solar para ativar o corpo a sintetizá-lo. Boas fontes de alimento incluem leite, ovos e frutos do mar, como bacalhau, camarão e salmão.